Exercícios no combate às varizes

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No período em que devemos ficar em casa, é preciso ter muita atenção a um problema que pode surgir com a falta de atividades. São as varizes, que, dentre os diversos fatores que implicam o surgimento, um deles é ficar em pé ou sentado por períodos muitos longos. 

- É muito importante a prática de algum exercício, mesmo estando em casa, para que se tenha uma melhor circulação do sangue nos membros inferiores, com objetivo de evitar as varizes - diz o cirurgião cardiovascular Jeferson Aita. 

O profissional destaca ainda fatores como sedentarismo, obesidade, tabagismo, gestação, além da predisposição familiar (passado de geração em geração) também podem resultar em varizes. Além disso, as mulheres têm maior facilidade de apresentar a disfunção já que têm alterações venosas devido aos hormônios femininos estrogênio e progesterona. 

Varizes são aquelas veias que se dilatam e deixam de ser retas, ficando tortas e aparentes nas pele, especialmente nos membros inferiores. Os sintomas são vasos avermelhados, varizes azuladas, inchaço e sensação de peso nas pernas. Mas, de que forma prevenir? O educador físico Lucas Bataglin indica alguns exercícios que podem ajudar quem está recluso durante a quarentena e quer ficar longe das varizes. Confira no quadro:

DICAS PARA SE MOVIMENTAR:

1 - Movimente as pernas. Flexione uma coxa de cada vez sobre o abdomêm, estenda a perna para cima e então retorne para posição inicial. Repita de 12 a 15 vezes cada perna; 

2 - Deitado no chão e de barriga para cima, levante as pernas (se possível, estendidas) em direção ao teto. Após flexione os joelhos e volte a estendê-los. Fazer de 12 a 15 repetições; 

3 - Deitado de barriga para cima, com a cabeça em uma almofada, com o auxilio de uma toalha ou elástico, alongue as pernas para cima puxando a toalha em direção ao tórax; 

4 - Exercite a panturrilha. Apoie os pés no solo, levante o calcanhar, fique na ponta dos pés e depois encoste novamente o calcanhar no chão. Repita o movimento 12 a 15 vezes; 

5 - Faça agachamento em caixote ou cadeira, executando o movimento de sentar e levantar. Repetir de 12 a 15 vezes; 

6 - Deitado de barriga para cima, com a cabeça apoiada em uma almofada, realizar a ponte, flexão de ambas as pernas, elevar o quadril e descer. Realizar de 12 a 15 vezes.